La masa muscular es tu seguro de vida para la vejez

 Aquí comparto algunos puntos clave para reflexionar y motivarte/me:

A partir de los 30-35 años comenzamos a perder masa muscular de forma natural (aprox. 3-8% por década).

Esta pérdida se llama sarcopenia, y si no la prevenimos, aumenta muchísimo después de los 60 años.

La masa muscular no solo sirve para “verse fuerte”, también:

• Mejora tu metabolismo y ayuda a prevenir la diabetes tipo 2.

• Protege la salud cardiovascular.

• Reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas.

• Mantiene tu equilibrio, fuerza y coordinación, evitando caídas.

• Permite autonomía e independencia en actividades diarias (bañarse, moverse, salir).

• Incluso protege tu salud mental y tu cerebro.

La sarcopenia puede llevar a:

• Fragilidad extrema.

• Caídas frecuentes y fracturas graves.

• Dependencia total de otras personas.

• Menor calidad y esperanza de vida.

¿Cómo prevenir o ralentizar esta pérdida?

• Haz ejercicios de fuerza y resistencia (pesas, ligas, tu propio peso).

• Mantén una alimentación adecuada y suficiente en proteínas (pollo, pescado, huevo, legumbres).

• Mantente activo todos los días, no solo caminatas suaves.

• Duerme bien y controla el estrés.

• Empieza desde YA, no importa la edad.

La diferencia entre un adulto mayor fuerte y autónomo y uno frágil y dependiente no es cuestión de suerte, es cuestión de hábitos.

¡Tú puedes tener una vejez mas digna, independiente y llena de vida!

Gracias gracias gracias